Правильный завтрак — какой он

Завтрак пропускает тот, кто много кушал на ночь — это подтверждено многочисленными исследованиями, в том числе и моим личным)))) Но это не равно тому, что правильный завтрак оберегает от вечернего обжорства – за количеством и качеством ужина вам все равно придется следить.

Правильный завтрак - какой он

Из каких блюд состоит правильный завтрак? Вот отличные вкусные варианты:

  1. Омлет или яичница: можно запечь его в кольцах паприки или в хлебе (вынув мякиш), сверху посыпать зеленью.
  2. Каши: чтобы улучшить вкус, стоит добавить молоко, мед и корицу, и далее по настроению – сухофрукты, ягоды, орехи, фрукты, потереть кубик темного шоколада.
  3. Творог или йогурт: тут тоже не стоит ограничивать фантазию, добавляйте варенье, фрукты, а еще классный вариант – сверху йогурта с бананом шапка из безе!
  4. Овощи: можно сделать салатик, а можно запечь кабачок или баклажан с сыром и помидорами.

Если у вас совсем не осталось времени на правильный завтрак, то на скорую руку можно приготовить вот что:

  • Мюсли: с кефиром, вареньем, фруктами, а если все же есть минутка – можно сделать настоящий парфе, слоями выложив мюсли, мусс из ягод и взбитые сливки!
  • Бутерброды: могут быть не такими вредными, как их репутация, если зерновой хлеб намазать творогом или мягким сыром, а сверху положить дольки вареного яйца с колечками овощей.

Помните, что лучше потратить немного времени и красиво сервировать стол (хотя бы просто положить салфетку и использовать красивую посуду), так вы психологически насыщаетесь больше. И не забывайте экспериментировать!

Что взять с собой на обед на работу

Не всем нравится каждый день ходить обедать в ресторан, многие предпочитают домашнюю еду, и не зря! Так вы можете заранее спланировать меню и калорийность, настроиться именно на эти блюда и не переесть под эмоциями.

Главное правило офисного ланчбокса: еда должна выдержать несколько часов без холодильника (я сейчас не про те офисы, где есть и холодильник или даже плита). И тщательно выбирайте сам ланчбокс: если вы собираетесь таскать супчики – смотрите чтобы они не выливались, желательно выбирать качественные материалы, чтобы емкость дольше не портилась и не загрязнялась.

Что же взять с собой на обед в офис? Например вот что:

  1. Овощи и фрукты: запеченная картошка, помидоры и зелень (лучше по отдельности, не салатом, т.к. из-за заправки овощи могут превратиться в кашу пока ланчбокс ждет своего часа).
  2. Фаршированные мясом, рисом и овощами перчкими (желательно чтобы они плотно поместились в небольшой ланчбокс — тогда они не развалятся).
  3. Кусок творожной запеканки, зелень, ягоды и крекеры.
  4. Салат без заправки (можно в офисе держать маленькую бутылку масла), пара кусочков мяса и ягоды.
  5. Все то же самое, но плюс сэндвич, из зернового хлеба.

В общем, есть где разгуляться фантазии!

Если вы предпочитаете обедать в ресторане или офисной столовой, то лучше всего такие варианты:

  • Мясо или рыба + овощи (салат, заправленный оливковым маслом или овощи-гриль);
  • Можно добавить суп, если вы очень голодны и в этот день у вас тренировка.
  • Вместо десерта – дождитесь перекуса и съешьте яблоко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.